Szukałem na forum ale nic nie znalazłem, mam problem i to naprawdę dość spory. Jestem po redukcji 64kg (i dalej jade w dół, na spokojnie) :) ważyłem 136kg. I jak wiadomo gdy miałem te 136 to też miałem dość spory brzuch (zrobiły mi się rozstępy)ale to pomijam . Zrobiło mi się coś gorszego, duży miech na ziemniaki (kartofle), skóra bardzo mi wisi [...]
Witam, mam 15 lat, zbliżam się powoli do 16 roku życia. Chciałbym iść na siłownię, ale większość ćwiczeń wykonywać na poprawienie swojej wytrzymałości i siły, a w mniejszym stopniu na wyrobienie sobie ogromnych mięśni, choć wiadomo to też jest dla mnie ważne. Chciałbym dodać do swojego treningu jakieś ćwiczenia typowe dla crossfitu. Tutaj jest mój [...]
[...] to po treningu z końca grudnia co do diety - brak , jedyne co to nie jem słodyczy choć nie jem tez ze wzgledu na tradzik :PP:D i staram sie jeść według tych waszych diet ale ogolnie to jej nie mam..... co do zatłuszczenia mego ciała to naprawde brak suple kreatyna no tyle o tym co było a teraz o tym co sie juz zaczeło chodzi mi o to zeby [...]
NIE WIEM CZEMU MOJE DWA TEMATY SKASOWALIŚCIE. TERAZ WSZYSTKO WYPEŁNIAM WZOROWO I CZEKAM NA POWAŻNE ODPOWIEDZI. 1.WIEK: PEŁNOLETNI 2.WAGA: 92 KILO 3.WZROST: 177 CENTYMETRÓW 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: SAM NIE UMIEM ZMIERZYĆ NAPEWNO PONAD 100 UDO: 55 TALIA: 98 5.STAZ NA SILOWNI: 4 LATA ALE Z KOKSEM ROK 6.DIETA TO CO MAM ZROBI INACZEJ NIE MOGE [...]
Chcialbym ulozyc plan na mase.Wiem ze warunki teraz nie sa zbyt korzystne,ale poki co ja nie mam czego rzeźbic...Cwicze od grudnia,ale te treningi sa bardzo szarpane.Głownie robilem pompki,od 2 miesiecy mam sztange i drazek.Poniewaz nie mam lawki nie krytykujcie moich cwiczen na klatke.Dysponuje drazkim,gryfem i obciazeniem ok 40 kg.Plan wyglada [...]
[...] i w dół, utrzymując mięśnie brzucha ciągle napięte ( 5 serii ) - leże na łóżku nogi do góry, zgięte pok kątem prostym w kolanach i robię brzuszki niepełne, utrzymując stale napięte mięśnie ( 5 serii ) RĘCE - pompki z rożnym rozkładem rąk- (triceps) - ponoszenie sztangi podchwytem- (chyba biceps) Trening może nie najlepszy, ale lepsze to [...]
[...] Nie jestem na biezaco z sumplementami ... obecnie tylko bialko... Dawniej - 2-3 lata temu BSN CellMass No-Xplode- bylo niezle po tym... budzet: w zasadzie bez ograniczen, ale z rozsadkiem (powiedzmy 500PLN/miesiac wystarczy? ) prohormony, hormony i mocniejsze zabawki odpadaja :) Pozdrawiam, Mariusz obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]
[...] mloda nie pracuja kobieta .Z odchudzaniem mam juz troche doczynienia przelom 2009/2010 w ciagu pol roku zgubilam 20 kil z 74 na 54 .Byla to dieta raczej glodowka tz jadlam ale za malo wiem nie rozsadnie ale coz moze i dla tego dopadlo mnie efekt jo-jo teraz jest inaczej .Co do aktywnosci fizycznej jest dosc spora : poniedzialek :Cwiczenia [...]
Mam do Was pytanie.Kiedys nigdy nie mialem problemów z nadwaga itd zawsze bylem szczuply,wysportowany itd.Moj problem zaczal sie gdy po pewnym wypadku zostalem "uziemiony" w domu i bylem przez rok czasu na zwolnieniu lekarskim.po roku czasu przytylem z 74 kg do 94 kg.Ponadto rzucilem palenie wiec zapewne czesc tych kilogramow to wlasnie apetyt po [...]
Witam Od dłuższego czasu (bodajże od roku) ćwiczę w domu ,ponieważ swoją przygodę z siłownią zamierzam zacząć dopiero po zdaniu matury ,gdy będę miał więcej czasu. Niemniej zależy mi na tym by budować mięśnie i ogólnie być aktywnym w ciągu dnia. Niestety mam problem ,ponieważ nie widzę prawie żadnych efektów. Mam dietę , plan treningowy itd. ale [...]
Hej. Czytałam sporo wątków na sfd. Już wiem mniej więcej co i jak. Celem moim jest spalenie tkanki tłuszczowej, której mam sporo wszędzie.... ręce, brzuch, nogi (cellulit na udach spory, jest też nawet na łydkach). Studiuję. Na uczelni jestem od pon. do czwartku od rana do około 18tej. I tak: W poniedziałki i środy zamierzam chodzić na basen, [...]
Witam od 2-3 lat regularnie trenuje na silowni od zawsze wlasciwie tyn samym treningiem FBW powtorzenia 8-12 na duze partie 4 serie male 2x: Nogi:-Przysiady 4x serie Plecy: -4x wioslowanie, podciaganie lub martwy ciag Klata: -4x wyciskanie lawka, pompki porecz lub czasem daje rozpietki ale rzadko Barki: 2xWyciskanie zza karku Triceps: [...]
[...] do żadnych sztang, sprzętu czy innych. Poprostu chciałbym abyście mi przedstawili taki standardowy trening i powiedzieli co jeść, abym nie był taki chudy, bo w bicu zaledwie 28cm, nadgarstek 16cm. Mięśnie ud i nóg mam bardzo umięśnione, to z tego powodu że od 6 roku życia gra w piłke. A i od roku choruje na astme oskrzelową i lecze się [...]
To mój I tradycyjny SPLIT w życiu, biceps planuje ćwiczyć 2x w tyg. planem Mawashiego "Porusz swoje bicepsy". Chce wypróbować ten plan, ponieważ moje bice należą do tych opornych Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 5-8-10-12 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 8-10-10-12 - Rozpietki na lawce skośnej 12-12-12-12 Biceps: Sztangielki [...]
jakie ćwiczenia mogą pomóc mi wrócić do formy po cesarskim cięciu. został mi praktycznie brzuch. Chodzę na spacery - dość szybkie. robię brzuszki, nie jem po 18. Kilogramy jakoś spadają, ale nie widzę, by brzuch się zmniejszał:( Co robić? dziękuję
Siemanko mam koleszke który jest po cyklu z metanabolem i ma zamiar się wyrzeżbić ...ale niewie co wziaść :/ ma zamiar zacząć w trakcie wakacji proszę was abyście mu doradzili jaki ma stosować doping i odżywki :D myslał on o dwóch połączeniach Salbutamol+Testosteron propionate Decadurabolin+winstrol Winstrol+Prolongatum-ten raczej by odpadał bo [...]
[...] dobre cwiczenia na wzmocnienie grzbietu (martwy ciag / drazek odpada gdyz cwicze na poddaszu wiec na drazek za nisko a martwy ciag za glosno - halasuje na dole). obecnie zalezy mi na poszezeniu plecow i zwiekszeniu masy miesniowej+nabraniu sily. domyslam sie zaraz ze ktos powie ze powinienem cwiczyc tez nogi i brzuch ale z tym nie powinno byc [...]
[...] owsiane/otręby z jogurtem naturalny i owocami lub wafle ryżowe z plastrem pieczonego schabu lub chleb razowy z tatarem TRENING (nie wiem czy mogę nazywać to treningiem,ale są to zwykle zajęcia fitness na nogi i brzuch,czasem joga czasem samba łącznie 2 godziny i siłownia,najczęściej jest grana bieżnia) II posiłek 13.00 -owoc -pierś gotowana [...]
ćwiczę w tej chwili masę, która rośnie ale razem z nią wzdyma mi brzuch. Jestem na siłowni od 3 do 5 razy w tygodniu i robię dużo różnych ćwiczeń na brzuch i nie daje to żadnego efektu. na 6-tkę Veidera nie mam czasu ponieważ dużo pracuje i ledwo starcza mi czasu na siłownię
Czesc wszystkim. Od razu mowie szukalem przegladalem rozne tematy ale nie znalazlem prawidlowej odpowiedzi. Mam nastepujacy problem i chcialbym zwrocic sie do was z prosba o pomoc. Otoz praktycznie w ciagu 1,5 roku udalo mi sie zdzialac bardzo duzo ze swoim cialem zszedlem z wagi 148(wstyd przyznac) do 84 kg ale jak wiadomo jesli za szybko sie [...]
OPINIE
